前回からの続きです。
これまで述べてきた内容を踏まえた上で、各種持久力を身に付ける為にはどうしたらよいでしょうか。
まず、乳酸系の持久力の話からしましょう。
乳酸系の運動については長くとも３０～４０秒程度と書きましたが、これは厳しいトレーニングを積んだ人の話で、そうでない人は２０秒持てばよい方です。２００ｍを最後までスピードを維持して走りきれない感じですね。何なら、100mであっても最後の方は大幅にスピードが落ちるかもしれません。
つまり、乳酸系の運動においても、持久力はあるわけです。人によってはスピード（短距離的スピード）の持久力と呼んだりもします。
先の説明にのっとって言えば、「解糖系やＡＴＰ－ＣＰ系でエネルギーを生産できる能力の高さ」と言う事が出来ます。
これを鍛えるためには、「４０秒程度全力で動く」ことを目指してトレーニングを繰り返すしかありません。フットバッグで言えば、概ね４０コンタクトで激しめ（例えば全てシャッフルなど）のシュレッドをするのが該当するかと思われます。
ですが、ここでフットバッグの厄介な問題が顔を出します。
それは、身体的な負荷の強度を上げようすればするほど、技術的なレベルの高さが要求されるという事です。理由は単純で、身体的な負荷を高めるためには全力の動作を続ける必要があり、それは可能な限りドロップをしてはいけないことを意味するからです。
鍛えたい能力を考えれば、せいぜい１ドロップか多くても２ドロップ程度で、それ以上になるとどうしても身体にかかる負荷が落ちてしまいます。かと言って、じゃあノードロップで行ける範囲でとやってしまうと、運動強度そのものが上がりません。
この要求は技術的にかなり厳しく、それこそワールズ基準ですら上位層並の技術の高さが求められてしまいます。しかしながら、では先に技術レベルを高めることに専念する方が良いかと言えば、それも問題があります。
精神力、技術力、体力のいわゆる心技体を鍛える際に、何を優先した方が良いかと言えば圧倒的に体力が先だと言われています。理由としては、やればやるだけ確実に効果が上がるからです。
また、技術力を鍛える際にも体力の素地があった方が習得が早くなりますし、上記のような技術力を身に着けるには時間がかかりすぎてしまいます。体力的な素地が鍛えられていないなら猶更なので、様々な点からみてもトレーニング効率が良くありません。
その為に、フットバッグ以外のトレーニングの追加を検討する方が現実的でしょう。
例を挙げると、200m走や300m走、縄跳びで二重跳びを連続50回程度といったあたりでしょうか。
運動強度的に２００ｍでもかなり厳しい（１００ｍたどり着く前に急激にスピードが落ちる）人は、１００ｍから開始しても良いと思います。
因みに、４００ｍの世界記録ですら４０秒を超えてしまうので、３００ｍ全力で走るという距離がトレーニング上限として考えて良いでしょう。と言いますか、３００ｍを４０秒で走りきれるのなら相当に速い部類に入ります。
また、たとえシャッフルで40コンタクトノードロップのような練習がこなせる上級者でも、強度として例えば３００ｍ全力走に近づけることはかなり難しいので、やはり上級者でもフットバッグ以外のトレーニングとして取り組むことを考えた方が良いでしょう。
因みにこのフットバッグでのトレーニングを行う時、ドロップしても止まってしまってはいけません。即座に拾い４０コンタクトまで何としてでもたどり着きましょう。
勿論ノーミスが理想ですが、ミスの度に止まって休憩しててはトレーニングになりません。
その代わりに、セット間の休息は長めに取り、次に開始する際に十分回復した状態で取り組めるようにします。これは、200mや300m等のトレーニングでも考え方は同じです。
好気呼吸的な持久力についての解説もそれなりに長くなるので、更に次回の記事に続きます。