月: 2023年12月

復帰後初メイク
・Buttefly Symposium Swirling ss Osis
・フリップのTwirl
・フリップのReverse Swirling Pickup

トレーニング
・200m×10（36：00以内、200mジョグ繋ぎ）
・5000mTT　21:33（トラック内、PB）
・10kmテンポ走

所感
・最近右ひざの調子が思わしくないために、負荷の高いトリック、特にシンポジウム系を控えることに。
・その代わりに何をやるか？という事で、Lon Smith Tech(sidewalk > blur > parkwalk > blizzard > dimwalk > repeat)とrubberman(blur > atomsmasher > legbeater > repeat)を練習することに。
・他にはwhirl系を引き続き鍛えるのはそのままに、double down系とswirl系のトリックを重点的に鍛えていきたい。
・トレーニングに関しては、今のところ各種記録が順調に向上しているので、引き続き現在やっているラインナップで鍛えていきたい。やはり中心となるとレーニン群はインターバル系で、記録の向上とともに負荷を上げて行く。

復帰後初メイク
・Nova(symposium DLO)

トレーニング
・300mインターバル5本×2セット（1セット目ターゲットタイム1：01、レスト100mジョグ70秒程度、セット間レスト7分、2セット目ターゲットタイム1：04）
・10㎞テンポ走（タイム48：56、PB）
・10～12kmのジョグ等

所感
・12月お題のFMCをやったり、課題のトリックを練習したり。左足限定は大抵のトリックでフリップサイドになるので、良い練習になる。
・blenderを鍛えるためのトリックとしてfood processorを練習していたけれど、ちょっと身の丈に合わないという事でpdx blender中心の練習に変更。
・そろそろsymposium系のトリックをちゃんと練習していきたい。筋力的な意味で。
・トレーニング関連は、基本は負荷を段階的に上げている。多分、もうちょっと先までは割と短いペースで上げて行けると思う。
・stepping duckingの練習は、ストロングは入りをbutterflyスタートに。フリップはもっと抜けるようになるまでは自由に。

復帰後初メイク
・maelstrom(spinning ducking pdx whirl)をボスサイド

トレーニング
・400ｍインターバル×10（1分28～29秒、200ｍジョグ2分15～30秒程度）

所感等
・maelstromはセットとデックスでストロング+フリップの組み合わせにしかならないので、どちらもまだ結構厳しい。一応whirlがストロングの方がマシな感はある。
・barragingも基本的に毎回練習するようにしているが、まだまだセットは高く抜けない。
・stepping duckingのストロングが、ビタ止めから行けたのは収穫。フリップはまだまだ。
・基本的にインターバルがある日はフットバッグの練習は短めだし、かなり消耗した状態で始めるのだが、それでもそこそこ動けるようにはなってきている。
・インターバルは前回から結構ペースを上げた（400ｍあたり3秒短縮）ので、最初は10本は無理かなと思いながら走ったが、何とか最後まで行けたのは収穫。