月: 2023年11月

復帰後初メイク
・Pixie Motion(pixie ss double downing osis)
・JackKnife(stepping diving butterfly)
・Anoxia(spinning ducking pdx symposium mirage)
・Spinning Symposium Reverse Whirling xbd Rake

トレーニング
10㎞テンポ走（1㎞5：15ペース）

所感
・今日は自由練という事で、FMC11月のお題にいくつかチャレンジしてみた。やった感想としては意外と動けたし、拾えたものも多かったので、割と体の動きは戻ってきているかもしれない。
・Jackknifeについてはやって無かっただけで、大分前から出来るレベルでセットは抜けてたと思うけど、一応復帰後は初。
・double down系統はまだちゃんと練習を開始した訳では無いけれど、意外と足は動く感じなのでぼちぼち集中して練習を初めてもいいかもしれない。

復帰後初メイク
・Matador(nuclear butterfly)
・stepping inspinning olsis
・Barroque(double torque)

トレーニング
・800mTT 2:44.03
・200mインターバル（ターゲットタイム36~37秒、200mジョグ繋ぎ2分～2分15秒）
・300mインターバル（ターゲットタイム1分5秒～1分6秒、100mジョグ繋ぎ1分程度）
・400mインターバル（ターゲットタイム1分30秒～１分32秒、200mジョグ繋ぎ2分15～30秒）

所感
・セットの練習として、barragingに加えてnuclearを開始。感触としてはそこまで悪くない。
・whirl関係については、whirling swirl関係を練習することで、whirlと一緒にswirlも鍛えようと考え中。blurry whirling swirlが当面の目標。
・PS whirl関係も流石にそろそろ手を付けないいといけないと思うが、トレーニングの負荷が上がっているので体と相談しながら。

復帰後初メイク
・Alpine Blurry Whirl(stepping ducking pdx whirl)
・BS Spike Hammer(stepping ducking pdx symposium mirage)

トレーニング
・300mインターバル×15(ターゲット1：06前後、100mジョグ繋ぎ60～70秒）

所感
・stepping duckingはストロングは大分安定してきた。もっとも、ダウンタイムの技が出来なさすぎてまだ高難度のトリックはきつい。でも、取り敢えず近い内にAlpine Whirlygig辺りまでは出来るようになるはず。
・フリップはまだまだduckingまで抜けない事が多い。これはしばらく重点的に練習して改善する必要がある。
・インターバルトレーニングは、最初1：08あたりを目途に開始したが、1本目のタイムで割と楽に1：06あたりが出たので、そのまま最後まで押した。13本目で一度1：07半ば位に落ちたが、その後でちゃんと戻せたので中々上手くまとめられたと思う。

更新を再開します。取り敢えず最近3日間ほどの練習内容。

初メイク
・rooted pixie butterfly

復帰後初
・フリップのripped warrior
・food processorをボスサイド
・jani walker

トレーニング
・200m ×10（インターバル走、ターゲットタイム36’00～37’00、200mジョグ繋ぎ2分以内）
・300m ×15（インターバル走、ターゲットタイム1:08~1:10、100mジョグ繋ぎ1分以内）
・400m ×10（インターバル走、ターゲットタイム1:32~1:36、200mジョグ繋ぎ2分～2分15秒程度）

所感等
・大分気温が下がって来たので、心肺系に高い付加をかけるトレーニングを開始。
それに伴い練習の前半にトレーニング、後半にフットバッグの形。
・フットバッグはしばらくはある程度高い難易度のトリックに重点を置く。当面はstepping ducking、blenderとwhirl絡み、barraging setがメイン。
・フリップのstepping duckingがようやく抜けるようになって来た。もう少し安定したらripped warrior交互の練習に移行したい。
・blenderとwhirilはまずはsteppingとspinを絡めても安定して出来るようにしていきたい。